ESTRÉS Y ANSIEDAD
la charla de hoy es para quienes que sienten/dicen estas cosas: estoy sobre pensando, tomo decisiones apresuradas y no siempre son las mejores, estoy siempre con una sensación de alerta y de miedo, con pensamientos catastróficos y negativos, siempre pienso que voy a fracasar de la peor manera.
andar a mil, estoy desbordada o desbordado, quiero parar y no puedo, la vida me lleva puesto o puesta, el tiempo no me alcanza y me desespero, duermo pero no descanso, no puedo manejar la ira y exploto por cualquier cosa que no era para tanto, olvido cosas que eran importantes o no, sin querer rompo cosas que se me caen de las manos.
Cuando el estres es tal que da lugar a que entre en escena la ansiedad: no da tregua y se la contagiás hasta a tus mascotas, a tu familia, a tus hijxs, etc.
-estrés/ansiedad propio del impulso vital/ estrés que lastima.
El ritmo frenético que favorecen las ciudades, o aunque no estemos en una ciudad no podemos parar. No nos falta memoria, nos falta atención, vamos tan rápido en el tren de la vida que desatendemos lo que hacemos, rompemos cosas, etc.
el estrés crónico, no el de todos los días, ese momento de presión al que el organismo actúa y nos apura. El estrés crónico que no nos deja reposar, las obligaciones que no paran, no poder descansar ni desconectar, ese es el más tóxico. Ser adicto a la emoción negativa: nunca dar lugar a la visión alternativa. Uno no se da cuenta.
El cerebro anda solo, hay que educarlo, educarlo como si fuera un niño de tres años al que le decimos que hacer, no hagas esto, etc.la ansiedad es la mente yendo más deprisa que la vida.
El más estrés es el de los cuidadores, y en particular la de los cuidadores (mujeres en general) con un hijo con discapacidad.
NEUROCIENCIAS: El estrés sostenido, desde los genes y las neurociencias, perjudica los genes, las patitas, “telomeros” de los genes. Las sustancias que generamos en el estrés acortan esas patitas, y producen un envejecimiento en lo interno, por dentro, desde los genes y no hay con que luchar contra este desgaste.
No es irreparable, sino que debemos aumentar otra sustancia que es como colocar esas puntitas de nuevo, las topetinas, telómeros, se pueden renovar quitarle lo lijado a través de distintas actividades que aumenten la telomerasa.
El aumento de la telomerasa hace que no tengamos pensamientos catastróficos por ejemplo. Es decir, que no reaccionemos de màs.
Si hay algo que cambiar, no lo haremos a través de la catástrofe. Los animales se asustan porque nos ven haciendo lo que no debemos hacer. Particularmente los perros, que pueden ver nuestra energía electromagnética que se pone turbia cuando nos estresamos crónicamente.
Qué podemos hacer para potenciar la telomerasa: el recurso para eso es cosas gratis accesible para personas que tienen poco tiempo, porque están cuidando un discapacitado.
HACER TERAPIA Y ESPECIALMENTE TERAPIA DE GRUPO.Grupos semanales donde se puede compartir la experiencia de tener un hijo con discapacidad, el grupo comienza desde el drama pero de pronto alguien tiene algo positivo para aportar entonces la conversación pasa por otro lugar, aumenta la telomerasa.
La tarea es reír, ver cosas graciosas, antes de ir a dormir, ver chistes, ver memes, soltar la risa motora. De modo absurdo , el cuerpo puede reír así, de manera espontánea: nos ven y las neuronas espejos comienzan su tarea.
Alejarse de personas con características tóxicas.
Cantar 12 minutos al día. Cantar, grabarse, escucharse, lo que quieras y te guste.
Tener un propósito de vida, que sea diferente a la actividad diaria. Ser activista: defender la ecología, reciclaje o cualquier activismo que implique un bien. Ser activista de la vida: tener un hobby, hacer activismo animal, ecológico, etc. Ese propósito tiene que servirnos como el juego le sirve al niño, que no come ni va al baño porque está jugando.
Ese es el sentido más grande de nuestra vida.
Hacer estas actividades por 30 días mejora la telomerasa.El aumento de la telomerasa, trae un estado de ánimo con ganas, de ganas de levantarse con ganas. Mejora el estado de ánimo. Mejora día a día.
Cuidar a alguien siempre es estresante pero cuidar un hijo discapacitado aumenta tremendamente el estrés.
Para la ansiedad se nace, para la calma se entrena.
Se nace: imagínate un bebé.
Se entrena riendo, cantando, encontrándose con amigos, haciendo meditación, teniendo un propósito. Pensar cómo es nuestra vida cotidiana. Hay que vivir, “menos peor” si no se puede mucho ,mejor. vale la pena gastar tiempo en XXXXXX?.
Recurso : la moda difiere de lo que tiene certificación científica. Lo de soltar, puede ser una moda, la respiración puede ser una moda, cuando uno está entrando en ansiedad extrema como el pánico, tener una bolsita de papel para respirar adentro de la bolsita, porque el anhídrido carbónico que exhalamos, lo volvemos a inhalar y eso nos produce el retorno a la calma.
Inhalar en dos tiempos y exhalar en 4 tiempos. Eso relaja la parte de diafragma, intestinos, estómago, que es la parte que primero se estresa.
Recurso: inhalación de sollozo. por la nariz. Este recurso puede parar una taquicardia.
Todos estos son recursos energéticamente positivos.
La ilustración me pertenece.
Lic en Psicología Adriana Bonza
